The way out is in
(Thich Nhat Hanh)
8 hetes MBSR tanfolyam
A tanfolyam tanára: dr. Hódi Edit pszichiáter, mindfulness tanár
Dr. Hódi Edit
INTRÓ – Mindfulness és pszichiátria
Hódi Edit vagyok, pszichiáter és mindfulness tanár - és természetesen tudatos jelenlét gyakorló. A COVID-járvány kitörése különösen sok stresszt hozott számomra anyaként, orvosként és emberként is, miközben úgy éreztem, csak végigsodródom a napokon, heteken, anélkül, hogy valóban én élném az életem. Testi és lelki nehézségek sora tudatta velem nap mint nap, hogy dolgom van a stressz-szel. Ekkor, 2020-ban találtam rá a mindfulness gyakorlatára, melyet eleinte nehezen tudtam beilleszteni a mindennapokba, de hamar megéreztem, hogy még az a kevés gyakorlás is, amire eleinte rászántam az időt, mennyi pozitív változást hoz az életembe (ami földhözragadt és tudományosan elkötelezett emberként igencsak meglepett), majd váltam rendszeres gyakorlóvá. 2022-re értettem meg egyrészt saját tapasztalatom, másrészt a mindfulness tudományos alapjainak és hatékonysági vizsgálatainak megismerésével, hogy a pszichiáterként hozzám fordulók egy jó részének is többet tudnék segíteni a tudatos jelenlét átadásával, majd végeztem el az MBSR tanárképzést Nyitrai Kornélia és Barta András vezetésével a Mindful Academy International keretei között. 2022 óta vezetek mindfulness csoportokat, egyéni tudatos jelenlét folyamatokat és egyéni vagy kiscsoportos lovas mindfulness foglalkozásokat.
Hiszek benne, hogy a mindfulness Számodra is nagyszerű lehetőség, hogy kevesebb stressz-szel, őszintébben, elfogadóbban és legfőképp boldogabban ÉLD az életed.
Mindfulness-alapú stresszcsökkentés = Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
E tanfolyam során a cél a tudatos jelenlét (azaz mindfulness) elméletének és gyakorlatának saját élményen keresztül történő megismerése, illetve:
a hétköznapok során megjelenő stressz és szorongás csökkentése
belső nyugalom, egyensúly megtalálása, megtartása
hátráltató szokások felismerése, elhagyása
tudatosság fejlesztése
önismeret biztonságos, testalapú módszerrel
Neked ajánljuk, ha
stresszes élethelyzetben vagy
úgy érzed, fejedre nőnek a teendők
túl sokat aggódsz, rágódsz dolgokon
nehezen alszol el, gyakran ébredsz
megpihennél, de nem tudod, mikor, hogyan tedd
nehezen fókuszálsz, gyakran halogatsz
nyugtalannak érzed magad
szeretnél boldog lenni itt és most
egy biztonságos térben kapcsolódnál érzelmeiddel
egy stabil, bármikor alkalmazható önismereti módszert keresel
érdekel a tudatos jelenlét alapú meditáció
a tanfolyam 8 hete alatt, de lehetőleg később is rá tudsz szánni legalább hétből hat napon 30-40 percet otthoni gyakorlásra - gyakorlás hiányában is izgalmas lehet a tanfolyam, de a megszerzett tudás csak gyakorlással fog beépülni az életedbe
A tanfolyam felépítése tervezett dátumokkal
2025.01.31. - Túl a robotpilóta üzemmódon - mi az a mindfulness?
2025.02.07. - Az élet kihívásai - észlelés és kreatív válaszadás
2025.02.14. - A jelenlét ereje, öröme - tudatos töltődés
2025.02.28. - Kíváncsi és nyitott odafordulás minden tapasztalat felé - stresszreakciók
2025.03.04. - Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok
2025.03.14. - Tudatos kommunikáció - reziliencia és mindfulness
2025.03.21. - Elvonulónap (9:00-15:00 csendes gyakorlónap, szünetekkel)
2025.03.28. - Együttérzés önmagunkkal és másokkal - a mindfulness integrálása
2025.04.04. - Tudatos élet - a mindfulness és a megszerzett lendület fenntartása
Ami jár a tanfolyamhoz
122 oldalas munkafüzet
meditációs hanganyagok
lehetőség egyéni konzultációra és hosszú távú kapcsolatra
Praktikus infók
Helyszín:
Google Meet. Szélessávú internet, működő lamerával és mikrofonnal rendelkező asztali gép/laptop, nyugodt, kényelmes ülést, némi mozgást és lehetőleg a lefekvést is lehetővé tévő helyiség szükséges, ahol 2,5 órás alkalom során nem fognak zavarni.
Részvételi díj
Kedvezményes ár, mely akkor jár, ha 2024. november 30-ig egy összegben kifizeted a tanfolyam díját: 40.000 Ft (1550 Ft/óra)
Normál ár: 50.000 Ft (1900 Ft/óra) (ebben az esetben fizethetsz két összegben, 20.000 Ft előleg az interjú után 72 órán belül, a fennmaradó 30.000 Ft 2024. december 20-ig)
A fizetési információkat a jeletkezést követően e-mailben küldjük el
A tanfolyam menete
a találkozók péntekenként 9:00-11:30-ig tartanak, szünettel
8 héten át, heti egy találkozó személyesen, zárt csoportban, szombatonként Székesfehérváron
a 6. hét után egy alkalommal fél napos gyakorláson találkozunk
a csoport létszáma maximum 16 fő, minimum 9 fő jelentkezése eseén indul
jelentkezésed után felvesszük veled a kapcsolatot és egy 20-30 perces, kötelezettségmentes online találkozó keretein belül ismerkedünk, megbeszéljük a részleteket
ez a mindfulness tanfolyam egy sajátélményű képzés. Az itt tanultak nem jogosítanak fel arra, hogy mindfulness-t taníts másoknak.
nagyon fontos, hogy a a tanfolyami alkalmakon megtanítunk, hogyan gyakorolhatod biztonságosan a mindfulnesst, ehhez minden eszközzel ellátunk, de ahhoz, hogy a megtanultakat a saját életedben kamatoztatni tudd, szükséges a rendszeres otthoni gyakorlás. Ne aggódj, segítünk a motiváció megtartásában!
Gyakori kérdések
Mi történik, ha nem tudok minden alkalmon részt venni?
Egy alkalom kihagyása nem okoz nagy lemaradást. Ha a pontos dátumok ismeretében már most látod, hogy 2 vagy annál több alkalmon nem tudnál részt venni, akkor érdemes lehet egy később induló tanfolyamot választani. 3-nál több hiányzás esetén nem adunk tanúsítványt a tanfolyam elvégzéséről. (Erre pl. elvonuláson való részvételhez vagy tanárképzésbe való belépéshez lehet szükséged.)
Ha előre látod, hogy az 1. vagy a 4. alkalom maradna ki, arra kérünk, keress minket később, mivel ezen alkalmak nélkülözhetetlenek a mindfulness integrálásához.
Pszichoterápiába járok/pszichiátriai gyógyszert szedek, jelentkezhetek a tanfolyamra?
Ebben az esetben kérd orvosod, terapeutád tanácsát, véleményét. Általánosságban elmondhatjuk, hogy a legtöbb gyógyszeres és pszichoterápiának kiváló kiegészítője, támogatója az MBSR tanfolyam - sőt, bizonyos esetekben önmagában is terápiás hatású -, de vannak olyan, jelentős labilitással járó állapotok, amikor érdemes egy kicsit várni a mindfulness tanulással. Talán megnyugtató lehet Számodra, hogy a tanfolyamot előzetes interjú előzi meg, melynek során Edit pszichiáter-mindfulness tanárként segíteni tud megválaszolni a kérdést, hogy most van-e számodra a tanfolyam ideális időpontja.
Mi történik, ha befizetem a tanfolyam díját, de mégsem tudok részt venni?
Részvételi szándékod a tanfolyam indulása előtt 2 héttel visszamondhatod, ebben az esetben az előleg (20.000 Ft) minket illet, az ezen felüli kifizetett összeget visszafizetjük neked. Természetesen minden ilyen eset egyedi elbírálás alá kerül, például igény szerint a kifizetett összeg egy későbbi tanfolyam díjában jóváírható.
Mitvel készüljek a tanfolyamra?
kényelmes, laza ruházat
papír, íróeszköz
kulacs és innivaló
csendes helyiség, ahol nem zavarnak 2,5 órán keresztül
asztali gép vagy laptop, megbízható szélessávú internet, kamera
legyen egy kis helyed mozgásra, lefekvésre a földön
igény szerint szék vagy meditációs párna (fotel nem jó), pléd, támasztó párna
Mennyit kell beszélnem a foglalkozásokon?
A foglalkozásokon mindenki annyit oszt meg, amennyit éppen akkor szeretne és tud, semmi sem “kötelező”. Ezzel együtt talán abból tanulhatunk a legtöbbet, amit a tanárok és a csoport a megosztásunkra visszajelez. A foglalkozásokon a titoktartási kötelezettség és támogató légkör segíti a csoporton belüli bizalom kialakulását.
Kötelező-e a földön/párnán ülve gyakorolni?
Egyáltalán nem, mindenki eldöntheti, hogy széken vagy párnán ülve, néha akár fekve szeretne meditálni, aktuális igényeinek és lehetőségeinek megfelelően.
Azt hallottam, a mindfulness buddhista eredetű. Én keresztény (vagy más vallású) vagyok, ez nem ütközik?
Egyáltalán nem, a mindfulness ugyan buddhista gyökerű, de modern formájában teljesen vallás- és világnézetmentes, ugyanakkor (a legtöbb pszichoterápiás irányzathoz hasonlóan) támaszkodik a közös emberi értékekre. A mindfulness a kontemplatív hagyományok közé tartozik, melyek bizonyos formái szerves részei pl. a római katolikus vallásnak is (pl. lelkigyakorlatok, imádkozás).